速度，不是可快可慢
散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數(shù)研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據(jù)美國大學(xué)對7萬余名40-65歲的婦女進(jìn)行為期8年的運(yùn)動與心臟有關(guān)的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發(fā)病率近乎無濟(jì)于事，只有快走才能降低發(fā)病危險35%-40%。何謂快走?每分鐘應(yīng)步行90-120米，或1小時走6000步。
散步，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)
在注意每次散步的時間和速度的同時，還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅持每周不少于4次的散步才更有益處。一項對7500人進(jìn)行的調(diào)查表明，就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前傾更有益
日本學(xué)者認(rèn)為，散布者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內(nèi)脂肪。
散步，何時開始都不晚
散步對心臟有保健的作用，并不因為開始較晚便難以受益?？茖W(xué)家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運(yùn)動的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗結(jié)束時，她們患心臟病的幾率，與同時參加試驗的那些過去就好運(yùn)動的婦女并無多大差別。這說明，散步健身，何時開始都不晚。
散步的好處有哪些
1、有益心臟健康
在大學(xué)醫(yī)學(xué)中心近的一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險
即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險，對于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘?，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫。)
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險”，太極式散步教師說，“你的整個身體會感覺更好。”
5、愉悅心情
大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
另一項研究認(rèn)為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動者體重增加。大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：“太輕松了!”“越是運(yùn)動量大的項目，越是沒幾個人去做”整形科主任說。
結(jié)語：從上面的文章中，大家都該了解這六種很實用的散步方式了吧，文章還跟大家分享了為了健身散步中的技巧，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦。在散步之前，大家應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w哦。
