騎單車能減肥嗎?如今，很多人都想減肥，運動減肥一直受到人們的喜愛，其實騎單車也是非常好的減肥運動，騎車很簡單，只要兩只腳用力踩腳蹬就可以了，那么怎么騎車減肥的效果才好呢?騎車減肥注意事項有哪些?

　　騎車減肥

　　首先，很多人騎行的強度或者持續(xù)時間并達不到燃燒脂肪的基本訴求。不說那么多，一句話，你還不夠努力。

　　再者，很多人騎車之后都會大吃一頓，如果你是為了減肥，那么就要改正這個習慣，否則你永遠瘦不了。因為騎行之后血糖被大量消耗，身體就會發(fā)出饑餓的信號，你會迫切需要補充能量。以目前國內(nèi)流行的情況來看，大部分的騎行都是山馬黨、騎游黨們以騎游為目的的美食之旅。當你騎過一百幾十公里之后看到一碟碟的美食，什么減肥早就拋在來的路上了吧?

　　還有，一定要有好的生活方式，很多人生活作息都沒有規(guī)律，尤其是一些白領(lǐng)。有些車友白天騎車，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩游戲等熬到很夜，殊不知身體過度勞累，熬夜讓身體錯過佳的休息和恢復機會，只堅持騎兩天就又累又困又“休漁”，這樣減肥，能減才怪呢!

　　怎么騎車才能減肥

　　減脂的本質(zhì)沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。

　　騎行需要達到一定的強度才能減肥，達到一定的強度后我們身體內(nèi)的能量會被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。

　　如何界定騎行強度

　　對于適宜的騎行強度，運動科學專家一般采用乳酸閥值這一指標來比較精確的標識。但是對于多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說，這有點太專業(yè)而且很不現(xiàn)實，那么如何解決這一問題呢?我們建議用心率(脈搏)來控制強度。

　　每個健康人在運動時能達到的大心率可以根據(jù)年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的大心率的估計值。比如，20歲的人大心率為220-20=200次/分。

　　在騎行中，根據(jù)騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區(qū)間

　　1、大心率的50%-60%(50%或60%×200=100～120次/分)：恢復區(qū)

　　輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復。

　　2、大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)

　　中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪。

　　3、大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)

　　較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗。