夏天到了，盡管天氣炎熱，但還是有很多朋友堅持在夏季跑步。跑步健身是需要堅持不懈的，但是你知道夏季跑步常識嗎?夏天什么時候跑步好?正確的跑步方法是什么呢?感興趣的朋友一起來了解一下吧!

　　夏季跑步須知哪些東西

　　夏季，氣溫高，日光強(qiáng)，繼續(xù)長跑鍛煉好不好?我們知道，人的機(jī)體對外界環(huán)境變化是非常敏感的。

　　例如，天氣驟冷時，皮膚就立即出現(xiàn)雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵御寒冷;而在天熱時，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是人體對外界的適應(yīng)能力。

　　經(jīng)常堅持跑步鍛煉能提高這種適應(yīng)能力，而且鍛煉時的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機(jī)體對外界的反應(yīng)就越強(qiáng)，適應(yīng)能力提高的就越明顯。跑步愛好者如果在酷暑天也能堅持，他們的身體的適應(yīng)能力就會更快提高。“冬練三九，夏練三伏”，就是這個道理。

　　但是，在某些特殊情況下，譬如，天氣太熱特別是悶熱的天氣，跑的時間較長時，體溫的調(diào)節(jié)作用一時不能把過多的熱量散發(fā)出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個機(jī)能，特別是大腦的機(jī)能發(fā)生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。

　　夏天長跑應(yīng)該注意哪些事項，既能鍛煉身體又能避免中暑

　　(一)每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應(yīng)立刻休息。這一點，沒有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。

　　(二)夏季跑步的時間要注意，并不是什么時候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以后，好選擇清晨和傍晚。

　　(三)長跑好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長跑訓(xùn)練時，也可以設(shè)法把訓(xùn)練時間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。

　　(四)夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質(zhì)料好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

　　(五)夏天跑步，出汗很多，體內(nèi)的水分和鹽份，會隨著汗水的大量排出而減少。這時，就會使人感到四肢無力、周身不適，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以，在長跑后休息時應(yīng)喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。

　　(六)跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即進(jìn)行冷水沖淋，應(yīng)稍事休息，待汗落以后再進(jìn)行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。

　　(七)夏季跑長距離后，一般食欲較差，不要立即進(jìn)食，應(yīng)休息一會兒，在可能條件下，應(yīng)吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。

　　(八)夏季長跑的運(yùn)動量，應(yīng)比冬季小些，一般青少年進(jìn)行長跑訓(xùn)練，冬季重點是發(fā)展一般耐久力，跑的距離長而速度較慢，而夏季則應(yīng)發(fā)展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習(xí)結(jié)合起來，有利于身體素質(zhì)的提高。