久坐不動(dòng)非常容易讓我們變胖，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致腰腹部長(zhǎng)贅肉，這是大家都煩惱的減肥問(wèn)題，其實(shí)健身減肥是有效，也是安全的，那么腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)是什么?下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，相信總有一種會(huì)適合你。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

　　2、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)讓你去騎車(chē)，只是根據(jù)騎車(chē)的動(dòng)作進(jìn)化的運(yùn)動(dòng)，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　3、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　4、腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下，方法很簡(jiǎn)單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　5、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

　　6、健腹輪運(yùn)動(dòng)

　　健腹輪大家都知道吧!不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見(jiàn)的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

　　7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。