做引體向上時，雖然其他大部分背部認(rèn)肉群也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌后束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是干活多的。

　　背闊肌不僅大，而且它們對訓(xùn)練的“響應(yīng)”也很驚人，好像背闊肌的細(xì)胞在基因上就被設(shè)計成一遇到刺激就會變大、變強(qiáng)一樣。

　　看看現(xiàn)代健美者展示肌肉的造型令人印象深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一樣的背闊肌。

　　對那些健身發(fā)燒友來說，也許其胸部肌肉已經(jīng)很難再長絲毫，但是背闊肌不一樣，只要訓(xùn)練適當(dāng)它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉仿佛上古時期我們的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠實地等待著我們的召喚，從而爆發(fā)生長。

　　說來令人泄氣，當(dāng)訓(xùn)練者投人大量時間鍛煉其背部時，他們做的很多動作其實都是不合適的。他們會抓著重物俯身做杠鈴和啞鈴劃船，其實這些動作會給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。

　　此外，這些動作還會不可避免地導(dǎo)致肌肉僵硬或拉傷。也許這就是為什么現(xiàn)在使用器械練習(xí)背部成了健身者的頭號選擇。

　　常見的鍛煉背部的器械包括坐式劃船器、下拉器、還有更加難懂和復(fù)雜的組合器械。健身器械為什么這樣流行?就因為簡單!只要稍微給點(diǎn)兒重量，健身者的背部就會活躍起來。

　　很不幸，正因為簡單所以這些動作不會給我們的身體帶來特別大的作用，除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的家伙甚至做點(diǎn)兒搽脂抹粉的動作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來——不是強(qiáng)壯，是膨脹。

　　把健身房里的那些練習(xí)都拋到九霄云外吧!你根本不需要它們。想要練就強(qiáng)有力的背部肌肉，好、安全的練習(xí)就是樸實無華的引體向上。

　　引體向上是背部練習(xí)之王，原因我在前面已提過—人類身體已經(jīng)在進(jìn)化中適應(yīng)了垂直拉起自身重量的動作。

　　雖然在現(xiàn)代社會人們不經(jīng)常做這個動作，但我們的基因并未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現(xiàn)蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。

　　總的來說，軀干上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發(fā)揮作用，并會快速地變得更大、更強(qiáng)。

　　毫無疑問，引體向上會比其他軀干練習(xí)更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在于實用力量。

　　我有一個朋友以前是海軍陸戰(zhàn)隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認(rèn)為自己很強(qiáng)大。

　　這些家伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或者在突擊課程里翻越一堵墻，又或者是爬繩子，這些家伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。

　　這純粹是因為現(xiàn)代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結(jié)果就缺失了讓身體敏捷的關(guān)鍵能力。

　　在貨真價實的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發(fā)展—盡管沒進(jìn)行專門的抓握練習(xí)，但在引體向上中抓住橫桿、上下移動身體就能夠練就足夠強(qiáng)壯的手指和手掌。

　　與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。信不信由你，引體向上甚至?xí)屇愕母辜『腕y部(在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態(tài)的)得到很好的靜力鍛煉。

　　初學(xué)者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更酸疼。

　　結(jié)語：不同的人群做引體向上需要選擇適合自己的練習(xí)方法，上文詳細(xì)的介紹了怎么練習(xí)引體向上，大家可以多了解一下，適當(dāng)?shù)木毩?xí)引體向上對于我們來說是有很多好處的，從上文的介紹中我們就可以看出，大家一定要堅持做引體向上哦。