減肥如今已經(jīng)成為大眾的日常話題，很多人都喜歡通過跑步減肥，有效而安全。但是有些朋友跑步減肥的效果并不是很好，那如何跑得更少反而減肥更多呢?下面就一起來學(xué)學(xué)跑步減肥方法，及跑步技巧吧!

　　如何跑得更少反而減肥更多

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，每年有數(shù)以萬計(jì)的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個(gè)月后就選擇放棄，她們的體型當(dāng)然也沒有任何改善，之前許多個(gè)小時(shí)的鍛煉全都白費(fèi)心機(jī)。運(yùn)動(dòng)專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實(shí)是個(gè)正確的說法。不過，這一結(jié)論成立有個(gè)前提。

　　跑步是有效的消耗熱量和脂肪的方式，以舒適的速度跑動(dòng)一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國博士指出，問題在于當(dāng)你的跑步距離越長，你的身體效率就會(huì)提升到越高水平，這樣你跑步時(shí)消耗的熱量就將隨之降低。

　　換句話說，跑步初期你的體重會(huì)降低很快，然而，隨著時(shí)間深入，你的身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這時(shí)候你的鍛煉結(jié)果就會(huì)停滯。不僅如此，長年累月沿相同路徑跑步，可能引發(fā)傷病，例如帶來膝蓋問題。長久的類似的鍛煉，還可能影響運(yùn)動(dòng)熱情。終，疼痛和沉悶會(huì)導(dǎo)致不少人放棄運(yùn)動(dòng)。

　　跑步教練制定了一個(gè)讓你跑得更少、卻能減肥更多的運(yùn)動(dòng)方案，其原理就是在更短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度更大的跑步。按照卡斯托爾的計(jì)劃，一周仍然需要跑5天，但每天的運(yùn)動(dòng)量不用超過20分鐘。

　　經(jīng)常改變速度減肥更佳

　　如果你是運(yùn)動(dòng)?？停赡芫吐犝f過“間歇跑”，即短時(shí)間內(nèi)加速?zèng)_刺，期間進(jìn)行恢復(fù)放松。這樣跑好處更大。因?yàn)?，?dāng)你用舒適的速度跑步時(shí)，身體可以輕易通過你呼入的氧氣得到能量;但一旦你進(jìn)入高速，你的肌肉就必須加速氧氣生產(chǎn)過程，于是就可以消耗掉原本儲(chǔ)存的能量，用來補(bǔ)充身體內(nèi)的化學(xué)元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。

　　“你的身體就像一艘船，喜歡在水上漂，因?yàn)檫@樣省油。”博士表示，“但如果你加速，進(jìn)行間歇跑，你的身體就不能保證原來的高效率，而必須燃燒更多卡路里，完成相應(yīng)的工作。”

　　間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進(jìn)新陳代謝。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)研究結(jié)果表明，女性如果進(jìn)行兩分鐘劇烈跑動(dòng)，然后再進(jìn)行3分鐘較低強(qiáng)度的跑步，在之后24小時(shí)的熱量消耗要比跑得慢的女性更多;此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。美國研究博士表示：“這個(gè)數(shù)字聽起來似乎不大，但已經(jīng)足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化。”

　　博士則提議，人們可以將各種跑法進(jìn)行綜合：“好的就是將短跑、中等距離跑和長跑的間歇跑都結(jié)合起來，讓你的身體猜不著你的意圖。”

　　教練則列出了幾種不同的間歇跑方式，并建議要跑步減肥的人每周每天練習(xí)其中一種。在進(jìn)行正式鍛煉前，可先慢跑或者走路10分鐘熱身。

　　1.快跑

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步機(jī)上，盡全力跑15秒鐘，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重復(fù)6次。

　　初學(xué)者目標(biāo)：在8個(gè)星期內(nèi)能夠做到連續(xù)10次間歇跑。

　　高級(jí)目標(biāo)：做到12次。

　　2.連續(xù)短途快跑

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步機(jī)上，盡全力跑30秒鐘，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重復(fù)4次。

　　初學(xué)者目標(biāo)：在8個(gè)星期內(nèi)能夠做到連續(xù)10次間歇跑。

　　高級(jí)目標(biāo)：做到12次。