很多人都覺得蛙泳的姿勢不好看，但其實蛙泳是比較容易學(xué)的，我們可以多多練習，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注意事項，這樣就能更加安全的在夏季游泳了。下面我們就來學(xué)習一下蛙泳腿部動作要領(lǐng)吧!

　　蛙泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)

　　正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。

　　收腿

　　1、收腿階段雙膝的間距

　　不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積大，從而發(fā)揮大的打水(打腿)效率。

　　為了達到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。

　　收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距

　　運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好;寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

　　2、收腿動作要快

　　收腿動作產(chǎn)生阻力，因為水中我們的動作速度會變慢，因此收腿時應(yīng)該快速完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作?？梢娛胀嚷坏谩?/p>

　　3、收腿結(jié)束時的相位

　　在收腿結(jié)束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經(jīng)開始，大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

　　4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法

　　兩膝分開距離可略寬于體寬：還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術(shù)收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。

　　采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦。

　　翻腳掌

　　蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。