飯后散步的注意事項(xiàng)

　　散步可以隨時(shí)進(jìn)行，許多人偏愛(ài)飯后散步。“飯后百步走，活到九十九”，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)是有一定好處的，但是對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動(dòng)，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀，后者會(huì)加重胃下垂?；加猩鲜黾膊』蚱渌改c道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

　　每日散步有六種好處

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動(dòng)的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。

　　1、心臟健康

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病簡(jiǎn)單和方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

　　2、大腦健康

　　據(jù)路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

　　3、遠(yuǎn)離糖尿病

　　其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　4、骨骼健康

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)有關(guān)報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　5、減輕體重

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行合適。

　　6、長(zhǎng)壽

　　雷潔瓊95歲時(shí)，電視臺(tái)采訪，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛(ài)好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

　　結(jié)語(yǔ)：有關(guān)飯后散步的好處，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又多了些認(rèn)識(shí)了。建議大家以后多多散步，尤其老年朋友們。多多出去走動(dòng)走動(dòng)對(duì)身體很有好處的。還可以參加一些有益身心健康的活動(dòng)，例如很多老年人在跳的廣場(chǎng)舞!