夏天到了，很多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅(jiān)持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感興趣的朋友一起來(lái)了解一下吧!

　　力量訓(xùn)練與游泳結(jié)合，減肥效果更好

　　擁有優(yōu)美的身材是很多人的追求，據(jù)報(bào)道，將器械力量訓(xùn)練與游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對(duì)很好的組合。

　　要想減掉多余的脂肪，保持優(yōu)美的身材，也離不開(kāi)器械力量訓(xùn)練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，不僅不會(huì)練出“肌肉塊”，還會(huì)讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

　　從健康的角度來(lái)看，器械力量訓(xùn)練也是必不可少的，通過(guò)啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運(yùn)動(dòng)，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。

　　器械力量訓(xùn)練還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時(shí)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝?？茖W(xué)的器械力量訓(xùn)練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。

　　器械力量與游泳結(jié)合訓(xùn)練的方法

　　器械力量訓(xùn)練好能和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因?yàn)閱♀徸尲∪獾玫匠浞皱憻?，變得更有活?游泳則能使肌肉被拉長(zhǎng)、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。

　　同時(shí)，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。

　　談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動(dòng)作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。

　　每個(gè)動(dòng)作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個(gè)小時(shí)的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。

　　小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)之后立即下水游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對(duì)身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進(jìn)行游泳放松。當(dāng)然在飲食上也需要控制，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

　　怎樣游泳才安全

　　每次到夏天很多人都希望可以去大海里來(lái)一次舒適的游泳。因?yàn)檫€是里面還有很多鹽分，所以很多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會(huì)找到淡水來(lái)為自己沖涼。

　　但是很多人在去一般室內(nèi)游泳池的時(shí)候就會(huì)忽視了這一步驟，其實(shí)無(wú)論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會(huì)有利于我們的健康。那么如果夏季我們?cè)谟斡窘Y(jié)束之后都需要注意做哪一些完備工作呢?

　　首先第一個(gè)當(dāng)然就是要去干凈的澡堂沖一下，這里所說(shuō)的沖一下千萬(wàn)不要隨便淋一下水草率完事，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場(chǎng)所，很多形形色色的人來(lái)到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。

　　有的人會(huì)說(shuō)我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過(guò)消毒，大家千萬(wàn)不要以為自己去的早或者是沒(méi)什么人在泳池里游過(guò)就覺(jué)得泳池的水足夠干凈，因?yàn)楹芏嘤境囟家褂寐戎苿┫?，這些消毒劑對(duì)我們的皮膚來(lái)說(shuō)是具有很大的刺激性的，如果在泳池里游完泳卻不仔細(xì)清洗的話，很容易對(duì)我們嬌嫩的皮膚帶來(lái)一定的傷害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認(rèn)真洗個(gè)澡。