夏天到了，要想在夏天能夠美美的穿裙子，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己更加苗條。跳繩就是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩減肥的效果非常好，我們應(yīng)該掌握跳繩減肥的正確方法，了解跳繩減肥注意事項(xiàng)，感興趣的朋友可以來(lái)看看哦!
跳繩是一種非常大眾化的運(yùn)動(dòng)方式，不但簡(jiǎn)單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么，跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間見效，減肥效果怎么樣?
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。但并不是說(shuō)只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。
實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)的前40分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，脂肪只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗。所以想要跳繩減肥的話好能跳40分鐘或以上。當(dāng)然跳繩的減肥效果是非常不錯(cuò)的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
學(xué)會(huì)正確的跳繩減肥方法快速甩肉
一、跳繩前先動(dòng)一動(dòng)
不要拿起繩子就拼命跳，這是錯(cuò)誤的，跳繩之前我們可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體充分舒展，這樣做才不會(huì)讓你跳傷身體的其他部位。運(yùn)動(dòng)前先松動(dòng)一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下，讓你的身體處在蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，迎接一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)大戰(zhàn)。相信在做完這些準(zhǔn)備的時(shí)候，你就會(huì)開始蠢蠢欲動(dòng)了。
二、跳繩要循序漸進(jìn)
如果你跳繩的目的是減肥，那么就不要著急，恨不得一天就能瘦下來(lái)。一口吃不成胖子，跳繩也是一樣，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓自己拼命跳是無(wú)濟(jì)于事的，雖然你是可以出很多汗，但是你的身體可能已經(jīng)不堪重負(fù)，還可能出現(xiàn)損傷了呢!
剛開始的時(shí)候你不妨跳個(gè)五分鐘，中間累的時(shí)候就停下來(lái)休息一會(huì)兒，然后再跳。然后第二次跳的時(shí)候就增加到10分鐘，第三次15分鐘……以此類推，慢慢你就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程了。不過(guò)跳繩的時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘到60分鐘就可以了。
三、跳繩后也要活動(dòng)
大家都知道跑步之后不能立刻坐下來(lái)，跳繩也是一樣，跳完繩后，不要馬上坐下或者停在原處，你應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng)，讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來(lái)，不再那么緊張，這對(duì)于緩解因乳酸導(dǎo)致的疼痛是非常有幫助的。這樣走動(dòng)的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳漸漸地變得平緩下來(lái)，感受著身上的淡淡汗味，這時(shí)你是否會(huì)覺得很愜意呢?
花樣跳繩方法有趣甩肉輕松變瘦
一、簡(jiǎn)單跳繩法
動(dòng)作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘。(大概是三到五厘米的彈跳高度。)
