健身運動是大家都應(yīng)該堅持的，我們能夠通過健身來鍛煉身體各部位，如果你想讓自己的大腿更加健壯，那么就要多做一些鍛煉大腿的運動，無器械健身就是不使用器材鍛煉，那么不用器材怎么練大腿?哪種健身別堅持?運動注意事項有哪些?

　　沒有健身器材如何練出健壯大腿

　　在沒有足夠的健身設(shè)備情況下，想要練出健壯的大腿是個比較有難度的，可也不是完全沒有辦法，這時你可以采用蛙跳、深蹲的放松進(jìn)行訓(xùn)練，效果也還不賴。如果你很想健身，可是又沒有足夠的健身設(shè)備，這時是不是可以想點其他的辦法進(jìn)行鍛煉也能達(dá)到比較不錯的健身效果呢?答案是肯定的，因為辦法都是人想出來的，來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

　　動作一：提水桶深蹲

　　動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側(cè)，兩腳成開立狀態(tài)，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次，8-12次為一組。

　　要點注意：下蹲時注意呼氣，至低點上升時吸氣;身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。

　　動作二：負(fù)重蛙跳

　　動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

　　注意：蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。

　　溫馨提示

　　要練習(xí)大腿其實方法很多，不過很多都需要借助一些器械才能完成，因為徒手運動基本上滿足不了刺激的需求，因此想辦法借助外界的壓力給予大腿足夠的刺激才是鍛煉大腿的王道。

　　哪種健身別堅持

　　大家都知道堅持做健身運動的好處是很多的，但是并不是所有的運動都是好的，退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。

　　深呼吸

　　近年來，經(jīng)過人們的研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸也并不是大家想象的那么好，其實深呼吸也會給我們帶來傷害，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

　　因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　退步走

　　不管是在公園還是小區(qū)，總能看到有人在退步走，其中，老年人居多。退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。