大多數(shù)男性朋友都喜歡騎自行車鍛煉身體，自行車已經(jīng)不單單是一種交通工具了，騎車健身的效果非常好，很多男性都選擇騎車作為自己的健身運(yùn)動(dòng)，那怎么做自行車間歇訓(xùn)練提高體能呢?堅(jiān)持騎車的好處又有哪些?
男士運(yùn)動(dòng)健身首選——單車
自行車是一項(xiàng)很獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗缭搅诵詣e、年齡、時(shí)代和地域。自行車的歷史可以追溯到1790年的法國(guó)，而時(shí)至今日中國(guó)發(fā)展成了自行車大國(guó)。自行車甚至可以幫你代步到世界上的任何一個(gè)地方，只要你想去，就沒(méi)有做不到。
自行車的風(fēng)靡不僅僅是因?yàn)樗谋憬荩€因?yàn)樗梢宰屛覀兊纳眢w更健康。
據(jù)統(tǒng)計(jì)全球有一半以上的人因?yàn)樾呐K病死亡，然而騎單車可以通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮讓血液流動(dòng)，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織，這個(gè)抽回的運(yùn)作統(tǒng)稱為“附帶循環(huán)”。
通過(guò)騎單車的動(dòng)作，就可以強(qiáng)化血管和心臟，減少患心臟病的機(jī)率。
正在減肥的男士也可以選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥的過(guò)程中不注意塑型，很容易造成身材不夠勻稱沒(méi)有線條，或者集中鍛煉某一個(gè)部位造成肌肉畸形，影響美觀。
同樣想瘦腿部，騎自行車比跑步更適合，因?yàn)樵诘跑嚨臅r(shí)候，從大腿開始運(yùn)動(dòng)一直到腳踝，有一個(gè)整體拉筋的動(dòng)作，拉長(zhǎng)大腿肌肉線條的同時(shí)，可以讓腳踝更纖細(xì)。
騎單車時(shí)加速了血液循環(huán)，可以讓大腦攝入更多的氧氣。
如果你總是頭暈或者大腦缺氧，可以考慮經(jīng)常性的騎單車，當(dāng)你吸入更多的新鮮空氣后，可以讓腦筋更清楚，而且還會(huì)因?yàn)槿淼倪\(yùn)動(dòng)感覺(jué)自由暢快，不但可以鍛煉身體、健身塑性，更能有一個(gè)愉快的心情。
間歇訓(xùn)練提升自行車運(yùn)動(dòng)體能的練法
間歇訓(xùn)練提升自行車運(yùn)動(dòng)體能的練法在運(yùn)動(dòng)中都有休息(間歇)，但要休息多久，要讓體力恢復(fù)到什么程度，這些會(huì)視強(qiáng)化目的而有所改變。
間歇訓(xùn)練法是根據(jù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定休息時(shí)間的。在一般課程中，如果是短時(shí)間做激烈運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)與休息的比例是1：3。間歇訓(xùn)練法會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等決定強(qiáng)化目的，可以同時(shí)強(qiáng)化有氧、無(wú)氧雙方的能量離能力。堅(jiān)持進(jìn)行提升持久力的訓(xùn)練，就能逐漸增加大攝氧量等生理學(xué)指標(biāo)的數(shù)值。據(jù)說(shuō)，這類生理學(xué)指標(biāo)與實(shí)際的競(jìng)賽成績(jī)也有相當(dāng)大的關(guān)系。
另外，也有研究顯示，這類訓(xùn)練可幫助一般成人(非運(yùn)動(dòng)員贈(zèng)力口將近40%的大攝氧量。不過(guò)，如果是長(zhǎng)距離項(xiàng)目的頂目動(dòng)選手，由于日常的訓(xùn)練量、強(qiáng)度、頻率等都已經(jīng)相當(dāng)高，因此就算再加上計(jì)劃性的訓(xùn)練也無(wú)法提升效果。而這也顯示出，要提升生理學(xué)上的機(jī)能，會(huì)受到遺傳因素等的限制。
不管是田徑的馬拉松選手還是自行車公路賽選手，其表示運(yùn)動(dòng)機(jī)能的生理學(xué)指標(biāo)絕對(duì)是非常優(yōu)秀的。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了有其競(jìng)賽時(shí)特有的技術(shù)之外，技術(shù)等級(jí)的高低也會(huì)大大地影響競(jìng)賽結(jié)果，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。
只要將這類技術(shù)加以分析就可以了解影響身體動(dòng)作的肌肉妨、調(diào)運(yùn)動(dòng)有多么重要了。
