生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥是很好的減肥方法,但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要了解一些健身常識(shí),避免健身減肥的誤區(qū),否則不但沒(méi)有減肥的效果,還會(huì)越來(lái)越胖哦。下面再為大家詳細(xì)介紹10種適合減肥的運(yùn)動(dòng),一起尋找減肥的佳運(yùn)動(dòng)吧!
這樣做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你越做越肥
很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng),熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在,但是如何燃耗脂肪,哪些運(yùn)動(dòng)才是真正適合這些你考慮過(guò)沒(méi)有,以下介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)哦,不得不看,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)讓你越練越肥!
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。
做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。
無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。
短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對(duì)減肥是極為不利的。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。
如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身,持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō),在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
總是做相同的運(yùn)動(dòng)
人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作,機(jī)體一開(kāi)始會(huì)消耗能量,然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。
更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目,像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動(dòng),每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目。
10個(gè)適合減肥的運(yùn)動(dòng)
1.悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)——散步
散步是大家都會(huì)的,不要小看散步,運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是鍛煉的效果確是非常好的,長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。