女性朋友都喜歡健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓她們的身材更加完美，女性健身的目的大多是為了擁有更加曼妙的身材。有些女性的身材很瘦，但是她們也很煩惱，這是因?yàn)樗齻兊钠ü杀容^癟，教你四個(gè)動(dòng)作搞定蜜桃翹臀。下面一起來了解一下女性健身的好處，及女性健身的注意事項(xiàng)。

　　教你四個(gè)動(dòng)作搞定蜜桃翹臀

　　很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運(yùn)動(dòng)，這樣怎么能瘦的下來呢，夏季減肥難?幾個(gè)簡單動(dòng)作就能讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個(gè)星期就可以看到非常明顯的效果哦。

　　一：后踢腿

　　后踢腿的動(dòng)作比較簡單，但是大家也要堅(jiān)持練習(xí)，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動(dòng)作一定要正確，開始動(dòng)作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。

　　雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿，然后向正上方踢，使用大腿后側(cè)擠壓臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿。

　　二：側(cè)抬腿

　　起始準(zhǔn)備動(dòng)作和上一動(dòng)作一樣，不同的是向腿的單側(cè)方向抬，緩緩抬到水平位之后，再緩緩回到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿。

　　三：深蹲

　　相信很多人都練過深蹲的，深蹲的好處有很多，其實(shí)比較顯著的就是鍛煉臀部和腿部，這個(gè)動(dòng)作是練翹臀的必經(jīng)之路，雖然很普及，但是許多人做得并不對。

　　正確做法是：在準(zhǔn)備姿勢時(shí)，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時(shí)保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復(fù)15次，做三組。

　　四：深蹲+側(cè)抬腿

　　深蹲部分的動(dòng)作同上，在站起之后側(cè)抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿。

　　其中的區(qū)別就是速度和力度，抬腿時(shí)動(dòng)作不要過快，控制自己勻速抬起、放下。重復(fù)10次，換腿，做三組。

　　女人每天鍛煉一小時(shí)好處多

　　相信每個(gè)人都有這樣的感覺，很容易感冒，尤其是經(jīng)常做辦公室的這些人來說，經(jīng)常性會(huì)出現(xiàn)感冒經(jīng)常性發(fā)作的現(xiàn)象，而這很大一方面是由于身體抵抗力差的因素造成的，每天鍛煉一小時(shí)可以逐漸增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

　　其實(shí)每天鍛煉一小時(shí)不僅可以改善一個(gè)人的體質(zhì)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對大腦的反應(yīng)力也會(huì)有很大的改善作用。

　　每天鍛煉一小時(shí)好處大

　　現(xiàn)在人工作壓力大，因此，大多數(shù)時(shí)間都在辦公，沒有時(shí)間外出鍛煉身體，這其實(shí)是錯(cuò)誤的生活方式，其實(shí)每天參加一小時(shí)的體育活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。