大腦活動(dòng)的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動(dòng)中與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。

　　同時(shí)，活動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物資的供應(yīng)，代謝加速，大腦的活動(dòng)也就更靈活，學(xué)習(xí)效率相應(yīng)得到提高。

　　白領(lǐng)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)很關(guān)鍵

　　現(xiàn)在很多人都是每天在辦公室坐著，很少有人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的必要性。千萬別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù)，也別用一些理由來說服你放棄運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種生活態(tài)度。

　　現(xiàn)在健身房都很普遍，買張健身卡，花20分鐘進(jìn)行有氧跑，活動(dòng)全身。再花20分鐘進(jìn)行器械練習(xí)，拉伸肌肉，提升肌肉力量。好每天都去，實(shí)在太忙的話，一個(gè)星期也要去個(gè)四五次。

　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果三天打魚、兩天曬網(wǎng)，那效果就大打折扣了。健身是一種態(tài)度，千萬別給自己找個(gè)借口而放棄。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命才會(huì)更加健康。

　　經(jīng)常在電腦前邊坐著的人容易出現(xiàn)一些職業(yè)病，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領(lǐng)選擇做一些“辦公室健身操”，作為健身方式。

　　很多辦公室健身操，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時(shí)緩解一下，但效果不是特別理想的。

　　要想起到好的效果，必須來到健身房，讓健身進(jìn)行時(shí)，穿上運(yùn)動(dòng)服、忘掉工作，真正地投入運(yùn)動(dòng)。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教練的指導(dǎo)下，適當(dāng)做一些肌肉力量的練習(xí)。

　　加強(qiáng)這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當(dāng)然，有氧跑也可以活動(dòng)全身肌肉，也能起到一定的作用。

　　每天鍛煉一小時(shí)的習(xí)慣盡量保持，讓運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活當(dāng)中，讓自己更加健康，如果實(shí)在工作很忙，也盡量在一周運(yùn)動(dòng)三四次，緩解疲勞的同時(shí)，改善一個(gè)人的健康。

　　女性健身需要注意的問題

　　1.很多女性擔(dān)心，力量訓(xùn)練會(huì)使體形變得粗壯

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變，但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

　　2.健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

　　3.體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠(chéng)然，家務(wù)活會(huì)讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系，指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計(jì)劃、有目的的對(duì)集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無法適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的。

　　4.反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)專家提醒我們，我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)能搞定蜜桃翹臀的四個(gè)動(dòng)作都有一些新的認(rèn)識(shí)，感興趣的朋友可以嘗試一下，效果非常好，只要大家堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有完美的臀部了，女性長(zhǎng)期進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，大家一定要堅(jiān)持鍛煉。