如何運(yùn)動減肥?隨著人們對自己身材的關(guān)注，越來越多的人開始減肥了，減肥的方法有很多，但是運(yùn)動減肥是安全，有效的方法，那做什么運(yùn)動可以減肥?運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)有哪些?想要瘦身減肥的朋友一起來了解一下吧!

　　一個月狂甩20斤肉的減肥方案

　　一、運(yùn)動原則

　　1.制定詳細(xì)的運(yùn)動計(jì)劃

　　大家都想通過運(yùn)動能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運(yùn)動也是需要堅(jiān)持不懈的，否則減肥的效果不會那么明顯，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動減肥格外重要。在制定計(jì)劃時，要均衡幾種運(yùn)動方式，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來。運(yùn)動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運(yùn)動計(jì)劃。

　　2.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　3.全身運(yùn)動結(jié)合局部運(yùn)動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運(yùn)動時非常不足的。一些針對性的運(yùn)動脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動，如跑步、游泳等運(yùn)動。

　　4.持之有恒

　　減肥并不是你堅(jiān)持一天兩天的運(yùn)動就能達(dá)成的。每次運(yùn)動中，一般要在運(yùn)動開始30分鐘后才開始消耗脂肪，因此，每一次的運(yùn)動時間不要低于30分鐘。另外，運(yùn)動的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，是很難完成減肥目標(biāo)的。

　　二、運(yùn)動推薦

　　1.慢跑

　　慢跑是比較好的運(yùn)動減肥方法，老少皆宜，效果也是非常顯著的，很多人都喜歡堅(jiān)持慢跑。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，與慢跑運(yùn)動搭配進(jìn)行，會事半功倍。