八、籃球中鋒的防守

　　1、內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員處于全隊(duì)防守的后一線，他能夠觀察對(duì)方整個(gè)的進(jìn)攻，他要后邊指揮全隊(duì)的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補(bǔ)防。

　　2、內(nèi)線是攻守兵家必爭(zhēng)之地，對(duì)方一定會(huì)千方百計(jì)想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會(huì)內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊(duì)員就需要外線隊(duì)員的協(xié)防。

　　內(nèi)線隊(duì)員的防守是一個(gè)很獨(dú)特的情況：

　　1、必須指揮全隊(duì)的防守。

　　2、要給同伴協(xié)防。

　　3、要依靠同伴給你協(xié)防。

　　如果一個(gè)隊(duì)的內(nèi)線和外線的防守配合很好，互相之間協(xié)防很默契，這個(gè)隊(duì)的防守就可能固若金湯;但是，如果一個(gè)隊(duì)的內(nèi)外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉(zhuǎn)換位不是很到位，這個(gè)隊(duì)的防守就會(huì)不堪一擊。因此，內(nèi)線防守?zé)o論是從他的技術(shù)、腳步、意識(shí)和運(yùn)用上來說都是非常重要的。

　　籃球內(nèi)線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠(yuǎn)離球和籃筐。

　　內(nèi)線防守的位置有四個(gè)

　　1、完全的繞前防守。對(duì)方的進(jìn)攻能力非常強(qiáng)，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對(duì)方接球，但是對(duì)方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當(dāng)我們采取完全繞前防守時(shí)，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對(duì)方三秒，同時(shí)使對(duì)方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊(duì)員千萬不能只站在對(duì)方的前面防守。另外在采取繞前防守時(shí)，全隊(duì)要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊(duì)員要移到籃圈下面防止對(duì)方吊球，如果對(duì)方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊(duì)員快速移動(dòng)到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。

　　2、完全在后邊的防守。對(duì)方的中鋒進(jìn)攻能力不強(qiáng)，不怕對(duì)方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對(duì)方進(jìn)攻能力很強(qiáng)，也可以采用這種防守，對(duì)方中鋒接到球后等外線隊(duì)員回來協(xié)防。

　　3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守，當(dāng)球處于45度以上時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)盡量將對(duì)方往下擠，讓對(duì)方遠(yuǎn)離球，不能只簡(jiǎn)單地站在對(duì)方的側(cè)前防守。

　　4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)將對(duì)方中鋒往上擠，讓對(duì)方遠(yuǎn)離球，不能簡(jiǎn)單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時(shí)，防守人的重心一定要移到前腳上，當(dāng)球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時(shí)內(nèi)線防守隊(duì)員要快速?gòu)膶?duì)方中鋒的前面移動(dòng)到下側(cè)防守，一般不走對(duì)方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學(xué)會(huì)在弱側(cè)的防守。當(dāng)內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時(shí)，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對(duì)方空切，同時(shí)移到籃圈下面的位置，加強(qiáng)對(duì)強(qiáng)側(cè)的協(xié)防。

　　打籃球容易發(fā)生骨骼及關(guān)節(jié)的傷害

　　常見的狀況之一就是當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時(shí)，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法可以做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、蛙跳、或利用重量訓(xùn)練器材等等，別做得太過分，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。

　　膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法： 使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。 腳踝扭傷： 練習(xí)前以膠布(繃帶)纏繞腳踝，即可預(yù)防扭傷之效。然有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的撞擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2至3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至與手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱斷裂則不許亂動(dòng)，速送到醫(yī)生治療才是上策。

　　肌肉離位： 肌肉因?yàn)橥蝗皇┘訌?qiáng)大的力量屈伸，使得肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。 預(yù)防方法： 在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)應(yīng)特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特點(diǎn)在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍微活動(dòng)。

　　腳踵疼痛： 這是由于腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭于皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。 預(yù)防方法： 將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做護(hù)理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

　　球鞋摩擦所造成的腳傷： 只要穿上干凈且無網(wǎng)紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將里面的液體擠出，然后貼上創(chuàng)口貼。

　　雞眼： 雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若其深入真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。 預(yù)防方法： 洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

　　結(jié)語(yǔ)：想要打好一個(gè)中鋒，不僅是對(duì)技術(shù)上有要求，身體和心理上的要求同樣重要，按照上面的方法不斷訓(xùn)練自己，讓自己變得更加強(qiáng)壯。中鋒也是個(gè)容易受傷的位置，所以想打中鋒的朋友一定要注意保護(hù)自己。希望大家在學(xué)習(xí)了上面的文章之后，能更好地了解中鋒的重要性，并打好這個(gè)位置。