飲食調(diào)整

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個(gè)的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個(gè)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)全蛋，中午可以吃一個(gè)蛋清，晚餐吃一個(gè)蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個(gè)蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個(gè)，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量低，蛋白質(zhì)高的。但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪?？梢匀コ匈I金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時(shí)忽略。)

　　4、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一根香蕉。

　　5、如果是三餐，并且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：

　　早餐固定一個(gè)雞蛋(這個(gè)蛋白質(zhì)很豐富)，然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般)，加一兩個(gè)包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養(yǎng)，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養(yǎng)比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。另外如果有面包店賣全麥面包，可以入手，其他的面包就不要了。

　　午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。

　　晚餐可以喝一杯酸奶，加點(diǎn)水果什么的。 (如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。)

　　運(yùn)動(dòng)后一根香蕉。

　　6、如果希望少吃多餐。

　　胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點(diǎn)喝，中午的一份粗糧改到下午三點(diǎn)吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話，在中午十點(diǎn)時(shí)，加一杯牛奶。下午三點(diǎn)時(shí)，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　7、如果有購買蛋白粉，請(qǐng)?jiān)诮∩砗蟀胄r(shí)喝。并且每天盡量多喝水。

　　結(jié)語：想要擁有完美的上身，需要飲食加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)效配合。每一個(gè)胖子都想要使自己瘦下來，每一個(gè)瘦子，都想使自己看上去更健康，那么不妨試試上面的方法，練出完美的胸肌，讓這個(gè)夏天更加完美。