第十三:伸展的重要性
這種伸展動作對于健美運動員來說是非常的重要,他可以大大減低訓練時受傷的危險性,而且還有助于提高訓練強度,有很多個原因使我非常的重視他。
(1)初被它吸引的原因是因為他可以有效的提高我的力量舉能力,確實我在開始大量的伸展運動之后負重能力有所提高。
(2)主要的是伸展運動可以有效的避免因柔韌性不夠而受傷的事件,柔韌性在訓練的時候是至關重要的特別是在訓練肩部和背部訓練的時候,如果柔韌性不夠的話,很有可能會導致你做不到全程動作。
(3)它可以提高你的訓練強度,而且可以減少肌肉在訓練后累積的乳酸,讓你在下一組做更多的次數(shù)在訓練時,我會利用組間休息的時候在訓練部位上做伸展運動,這可以讓訓練區(qū)更好的充滿血液要知道,血液對肌肉的發(fā)展是很重要的,而伸展運動可以幫助你達到這一點。
第十四:刻苦訓練
無論你擁有多么完美的訓練計劃和飲食計劃,如果你不能長年累月的堅持下去的話,你將永遠也不不可能有成功的一天,"刻苦訓練"這四個字里面飽滿了很多意義,并不是說你在訓練時練得夠多就能取得成功,無論是飲食,訓練,和一些合理的安排,你必須做到半點不漏,要做到以上幾點,你必定會犧牲很多時間和樂趣,比如說今天是訓練日,你必須整天呆在家里按時吃健美飲食,你必須為今天的功課做好準備,你不能出去玩,不能吃對肌肉沒幫助的食物,你為了要有更多的體力精神來應付高強度的訓練,你必須要拒絕和朋友們出去玩耍的樂趣,而且還不能上過多的網(wǎng),看太多的電視節(jié)目。
健美運動能帶給我們什么
(一)首先它能有效地發(fā)達全身肌肉、增長力量
在人體中，由肌肉、骨胳、關節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓練中，訓練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發(fā)達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。
此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)機能的改善，特別是神經(jīng)調節(jié)的強度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強。在力量訓練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”(臥推、硬拉、深蹲)的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名符其實的大力士。
(二)改善體形體態(tài)、矯正畸形
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強調一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態(tài)端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側肩高，一側肩低，造成脊柱側彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發(fā)育，而長時間的勞作壓擔確會“壓個”影響形體美。
健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長?？茖W的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達了，肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形;腹肌發(fā)達了就會使腹部扁平、堅實。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風度翩翩;女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛柔相濟、秀麗動人。
正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當?shù)膭幼鬟M行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側的辦法，使之發(fā)達起來，以達到勻稱、協(xié)調。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。
(三)增進健康、增強體質
經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。
健美鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。
健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(尤其是能源物質)，這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學的形體健美訓練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。
(四)提高神經(jīng)系統(tǒng)機能、培養(yǎng)頑強意志
中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構成，而其高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調節(jié)人體內部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內部環(huán)境的平衡;另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。
健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環(huán)境的適應能力。經(jīng)常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。
健美訓練是很艱苦的，每次訓練課都要以極大的毅力才能完成，這表現(xiàn)在以下幾個方面：
1.訓練量大
健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習更要練幾百次到上千次，如腹肌練習和祛脂減肥的多種跳躍練習就是這樣訓練的。
2.訓練強度高
高強度的肌力訓練對神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。
3.肌肉酸疼
身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時有感覺。
結語：真正的健美先生，勢必經(jīng)過了常人難以想象的困難和挫折，但是他們收獲到的，卻是很多人想要得到的完美身材。不要羨慕別人的成功，只有你自己努力了，奮斗了，終才能收獲和他們一樣的成功。
