足球運動是一項綜合性的體育運動，它對足球運動員的速度、力量、協(xié)調(diào)性的要求是非常高的，只有具備了一定能力的足球運動員才能叫好的足球運動員。每個人不是天生就是一個好球員，必然要經(jīng)過不斷地努力訓練，只有把握了足球技巧中的關(guān)鍵點，才能在訓練的時候得心應(yīng)手。

　　足球運動員大的特點就是在球場上奔跑的速度快，保持的耐力久，那么怎么樣才能有針對性地練習速度和耐力呢?下面教大家一些簡單的方法，希望能對大家有所幫助。

　　首先，要進行速度訓練，力量練習絕對是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說就是增加自己的塊頭，后來再進行身體協(xié)調(diào)性的練習，把兩者很好的于足球項目特別和自己的位置特點相結(jié)合才能后到達項目的要求標準。根據(jù)足球項目的整體特點，練習者必須著重練習身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習。

　　其次，在進行有針對性的專項練習外，還可以進行輔助性練習，例如可以打打籃球或者是網(wǎng)球等其他球類，因為這樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協(xié)調(diào)性。

　　在進行速度練習的時候也注意很多的問題

　　1、負重力量練習不能過早進行，這樣會損傷還在發(fā)育的身體。

　　2、人在身體疲勞的時候，不要進行高速度的練習，這樣容易受傷。

　　3、在進行力量練習的時候一定要使肌肉有疲勞的感覺。

　　4、在進行力量練習的時候要負重練習和重復性練習相結(jié)合。

　　就足球運動而言,速度和持久力是能體現(xiàn)一個足球運動員良好體質(zhì)的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰(zhàn)無不勝，面對敵人毫不畏懼。

　　提高足球奔跑速度的練習方法

　　在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動距離的8%~18%。對于一些青少年運動員來說,速度是所有足球?qū)ｍ椉寄苤袨殛P(guān)鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習方法：

　　1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。

　　2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大于練習時間的5倍。

　　3、奔跑速度練習次數(shù)：需要采用重復訓練的方法，練習需要重復2-10次。

　　4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以大的強度進行。

　　訓練足球運動員的速度耐力的方法

　　1、攻守練習法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力沖刺進禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。