散步的好處很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持散步或者走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯較低，而且，走路減肥的效果也是相當(dāng)驚人的，步行速度不要太快，每天堅(jiān)持2小時(shí)，可以有效瘦身。

　　走路是開啟健康大門的鑰匙，平常上班如果不遠(yuǎn)，可以走路去，晚上飯后可以走路散步去，平常休息也可以走路逛街等。

　　一、走路開啟六扇健康大門

　　預(yù)防心臟病

　　1、心臟健康的大門

　　對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病簡(jiǎn)單和方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國某博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

　　不久前，美國一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

　　防大腦萎縮

　　2、大腦健康的大門

　　據(jù)研究顯示，步行是預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆的有效運(yùn)動(dòng)之一，每周步行9.6公里以上，不僅能增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)的問題降低一半。所以沒事得多步行。

　　3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

　　其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失

　　4、骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　5、減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行合適。

　　走路長(zhǎng)壽幾率大

　　6、長(zhǎng)壽的大門

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

　　二、質(zhì)量比數(shù)量更重要

　　閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

　　走路的地方好有樹

　　1、走路的地方好有樹

　　步行的好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

　　2、穿的鞋越輕越好

　　走路時(shí)好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

　　可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　走路時(shí)要抬頭挺胸

　　3、走路時(shí)要抬頭挺胸

　　步行時(shí)身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

　　此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

　　每天至少走1個(gè)小時(shí)

　　4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

　　美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

　　此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。