如果女人希望把青春留得時間長一些，并保持迷人的魅力，應(yīng)該制定合理的健身方案，因?yàn)椴⒉皇撬械倪\(yùn)動都適合女性。下面是為大家整理的女性正確健身方法。

　　女性正確健身方法(一)

　　1.把握日常生活中的鍛煉機(jī)會。例如不坐電梯而走樓梯;把汽車停放在離公司遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的地方;坐公共汽車時可提前幾站下，然后步行回家等等。

　　2.找個運(yùn)動搭檔。這一點(diǎn)對那些不喜歡獨(dú)來獨(dú)往的女性來說非常重要，因?yàn)橛袀€伴可以激發(fā)運(yùn)動興趣。如果找的伙伴不理想，可以心平氣和地向?qū)Ψ浇忉屢幌拢缓髶Q其他人。

　　3.選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動地點(diǎn)。好找一個離家不遠(yuǎn)的地方，因?yàn)橛行┡藭螂x家遠(yuǎn)而制造不去的理由。

　　4.選擇自己感興趣的運(yùn)動項目。如果對正在進(jìn)行的運(yùn)動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運(yùn)動計劃是科學(xué)的，又能堅持到底，照樣能得到預(yù)期的健康效果。

　　5.以實(shí)事求是的態(tài)度制定運(yùn)動計劃。不要盲目地確定運(yùn)動目標(biāo)，如果它脫離實(shí)際，就很難實(shí)現(xiàn)。這需要根據(jù)自身條件，客觀地制定目標(biāo)。

　　6.適當(dāng)休息。不要使自己總是處在一個緊張的運(yùn)動氣氛里，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹滋欤?天或5天，但不是3個月或5個月。適當(dāng)休息對激活運(yùn)動熱情會有一定幫助。

　　7.鼓勵自己堅持運(yùn)動。要認(rèn)真地告訴自己，通過運(yùn)動可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。

　　女性正確健身方法(二)

　　拉伸——有氧運(yùn)動——個人運(yùn)動——拉伸(放松練習(xí))

　　首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機(jī)上跑一下，再做有氧運(yùn)動的時候運(yùn)動到稍微出汗佳，這時會提高體溫和心跳速度。然后可以做訓(xùn)練。

　　先做有氧運(yùn)動后再做肌肉運(yùn)動，后做整理運(yùn)動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

　　有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運(yùn)動。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

　　重量訓(xùn)練：我們國家對于重量訓(xùn)練，有錯誤說明的地方，所以導(dǎo)致很多女性覺得重量訓(xùn)練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因?yàn)榕戮毘隹雌饋硐衲腥艘粯幽欠N突出的肌肉。

　　結(jié)語：對上面的內(nèi)容有所了解后，無論你是為了打造凹凸迷人的曲線，還是為了將自己的青春盡可能久的留住，只要你注意走進(jìn)避免女性健身的誤區(qū)，掌握住正確的健身方法，揮灑汗水，你就可以做到。