資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時(shí)機(jī)，所以不少人都抓住這個(gè)時(shí)間來(lái)健身減肥，而跑步作為經(jīng)濟(jì)效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。

　　1.慢跑才減脂

　　不少人減肥心切，上來(lái)就跑的飛快，然后跑沒(méi)多久就岔了氣或跑不動(dòng)了，其實(shí)這并不是好的減肥跑步法。

　　做完熱身運(yùn)動(dòng)以后我們?cè)龠M(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪，這個(gè)時(shí)候減掉的才是真正的肥肉。

　　2.注意腿部健康

　　很多人因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅送炔拷】?，正確的慢跑不會(huì)傷害骨骼的健康，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢(shì)我們事先還是要做足功課的。

　　3.腳的著地方式要正確

　　有些人認(rèn)為跑步的時(shí)候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。

　　其實(shí)好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對(duì)于初中級(jí)跑步者是個(gè)很好的方式，這樣可以減少震動(dòng)，而且還能緩解對(duì)小腿肌肉與足腱的壓力。

　　4.注意正確呼吸

　　呼吸對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多人堅(jiān)持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。

　　所以，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼同時(shí)吸。

　　5.做好跑前準(zhǔn)備

　　在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。

　　而且準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動(dòng)一下手腳關(guān)節(jié)就可以了。

　　6.原地跑也能減肥

　　原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)于減掉拜拜肉很有效果。

　　7.選好跑步的時(shí)間

　　下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的時(shí)間，我們的肌肉承受能力比其他的時(shí)間要高很多，而晚上五點(diǎn)到起點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，非常適合跑步減肥。

　　夏天跑步減肥是快的，但是跑步并不是瞎跑的，我們需要掌握正確的跑步技巧，才能達(dá)到事半功倍的效果。

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