其實(shí)不管是通過飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動養(yǎng)生，終的目的是為了減少疾病的發(fā)生、維持健康和好身材。其實(shí)養(yǎng)生的方法多到讓大家無從選擇，但是有哪種運(yùn)動方法可以減少對身體傷害又可以起到鍛煉養(yǎng)生效果呢?下面我們就給大家推薦男女都可以選擇的一種健身運(yùn)動即水中運(yùn)動，其不僅鍛煉效果好，而且可以降低對人體的傷害。

　　什么是水中運(yùn)動?

　　所謂的水中運(yùn)動不僅僅指戲水或游泳這么簡單，而是一種新的有氧運(yùn)動。主要是將可以在陸地上從事的一些活動，選擇在水中進(jìn)行。

　　這樣一方面可以增加運(yùn)動的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運(yùn)動對人體的傷害，以及夏秋季節(jié)從事類似運(yùn)動可以起到解暑降溫的作用。那么水中的健身運(yùn)動有哪些好處呢?

　　男女從事水中運(yùn)動的好處

　　1.減肥

　　在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運(yùn)動本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。

　　2.保護(hù)關(guān)節(jié)

　　對于關(guān)節(jié)有疾病的患者或者是已經(jīng)過度肥胖的人群來說，在陸地上運(yùn)動，不管是進(jìn)行跑步還是打球，都會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大的沖擊力，而加重或影響關(guān)節(jié)健康。

　　而在水中運(yùn)動雖然因?yàn)樗淖枇Χ母嗟捏w能，但是由于浮力對人體的作用，可以減少對關(guān)節(jié)的沖擊力，在鍛煉的同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。而同時(shí)，一些水中運(yùn)動，如游泳，并不會過多的壓迫膝關(guān)節(jié)。

　　3.解除疲勞

　　一般在陸地上進(jìn)行運(yùn)動，如慢跑、打球等，都容易發(fā)生第二天肌肉酸痛、緊繃等現(xiàn)象。

　　而在水中運(yùn)動則可以避免或減少這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)，水中運(yùn)動可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現(xiàn)象。

　　4.加速熱量消耗

　　通常情況下水溫低于體溫，同時(shí)水的散熱效果好。在水中運(yùn)動時(shí)，人體為了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有數(shù)據(jù)顯示在水中運(yùn)動20分鐘與在陸地運(yùn)動1小時(shí)所消耗的熱量相同。

　　5.塑造形體

　　長期堅(jiān)持水中運(yùn)動，人體會因?yàn)闊崃康纳l(fā)和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。

　　所以，水中的運(yùn)動可以幫助人體獲得健康和避免運(yùn)動帶來的負(fù)面?zhèn)Α?/p>