白領(lǐng)上班族們每天都坐在椅子上七八個(gè)小時(shí)，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實(shí)想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟小編具體來了解下吧。

　　我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那么我們應(yīng)該如何來運(yùn)用椅子解決腰酸背痛的問題呢?

　　舒緩久坐酸痛 快來做椅子伸展操

　　1、椅子腰部伸展操

　　淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重復(fù)10次。

　　重點(diǎn)：感覺整個(gè)背部是否充份伸展。

　　好處：坐了一整天，消除疲勞!

　　2、身體側(cè)邊線條伸展操

　　坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個(gè)姿勢，慢慢地彎向右側(cè)。保持不動5 秒鐘，然后回復(fù)原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重復(fù)5次。

　　重點(diǎn)：注意身體兩側(cè)線條充份伸展。

　　3、椅子臀部伸展操

　　雙手抱膝，坐著也能運(yùn)動!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動作重復(fù)5次。

　　重點(diǎn)：注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。

　　長時(shí)間坐著傷的五個(gè)部位

　　1、久坐傷肉

　　中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

　　2、久坐傷神損腦

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。