12.仰臥踏空運(yùn)動(dòng)

　　專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

　　13.鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

　　14.健身器材

　　在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣，并能提升仰臥起坐的效果。

　　15.滑輪

　　其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌

　　單雙杠

　　練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時(shí)雙手要抓緊，謹(jǐn)防摔傷。如果是第一次練習(xí)，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免事后肌肉酸痛。

　　V字挺身瘦肚練腹肌

　　首先，平躺仰臥在地上，頭和雙腳注意稍微抬起，然后用力收緊收縮我們的腹部和髖部肌肉，快速來(lái)展開(kāi)動(dòng)作。然后我們需要去吸氣，然后屏住呼吸，把軀干和手臂也同時(shí)上抬。后讓我們彎曲脊柱并收縮屈髖肌，讓我們的雙腿和軀干同時(shí)向上抬起，直到于地面呈現(xiàn)45到60角度的時(shí)候停止。呼吸回到開(kāi)始動(dòng)作姿勢(shì)，頭和腳都不要接觸到地面。

　　要求：每天做3到6次，每次做到力竭為止。

　　羽毛球

　　在打羽毛球的過(guò)程中，不斷的接球、發(fā)球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對(duì)腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)鍛煉腹肌很有幫助。發(fā)球時(shí)左手拿著羽毛球平舉放在胸前，眼睛余光看看對(duì)方的站位，然后左手松開(kāi)羽毛球，眼睛要盯好球的下落路線。

　　與此同時(shí)，右手握緊球拍，由上至下?lián)]動(dòng)手臂，好是由大臂帶動(dòng)小臂，球拍的拍網(wǎng)要正對(duì)著羽毛球球頭，當(dāng)羽毛球即將落到與球拍網(wǎng)一條線上時(shí)，手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。接球時(shí)要提前判斷好球的落點(diǎn)，及時(shí)的回?fù)暨^(guò)去，但不要把球擊的過(guò)高，否則容易被對(duì)方扣殺。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，關(guān)鍵是要掌握平衡，還要注意轉(zhuǎn)圈時(shí)的節(jié)奏和速率，盡量按照順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛴陕娇爝M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　膝肘交替瘦肚練腹肌

　　這套動(dòng)作雖然相對(duì)簡(jiǎn)單，但也有一定的難處，而且對(duì)身體的協(xié)調(diào)性也有很高的要求。首先，平躺在凳子上，左膝蓋彎曲90度，右手放到右耳側(cè)，身體向前彎曲，右胳膊肘去觸碰左膝蓋，同時(shí)收緊腹部，然后還原，進(jìn)行另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　要求：每天做3到5組，每組25次。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)男士都像擁有八塊迷人的腹肌，但是有人光想不練，又怎么會(huì)有迷倒萬(wàn)千少女的腹肌呢。上文為大家整理了很多有關(guān)如何鍛煉腹肌的方法，趕緊練起來(lái)吧。