現(xiàn)在很多人都會有一個(gè)情況就是頸部肌肉僵硬，那么對于頸部肌肉僵硬的情況我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?其實(shí)鍛煉是有效的方法的，那么我們應(yīng)該如何訓(xùn)練頸部肌肉呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　頸部肌肉因?yàn)槲覀冮L時(shí)間的保持一個(gè)動作而有所僵持，那么對于僵持的情況我們應(yīng)該怎么緩解呢，其實(shí)有很多種鍛煉方法的。

　　一、頸部肌肉訓(xùn)練

　　粗壯的頸部肌肉不僅僅是看起來強(qiáng)壯，尤其在運(yùn)動尤其是格斗中也有很強(qiáng)的實(shí)用性。當(dāng)運(yùn)動員頭部受擊劇烈擺動時(shí)會導(dǎo)致大腦的震蕩，粗壯的頸部能幫助抵抗外來的沖擊力來減小頭部的擺動幅度，可以減小大腦的震蕩強(qiáng)度從而降低擊打帶來的暈眩感;

　　二是頸側(cè)受擊打時(shí)會壓迫頸動脈造成大腦缺血產(chǎn)生暈眩，強(qiáng)壯有力的頸部肌肉可以緩沖擊打的沖擊力減輕對頸動脈的壓力。從這兩個(gè)角度來說頸部的肌肉圍度和力量對抗擊打能力來說是非常重要的。

　　如何才能進(jìn)行科學(xué)的頸部肌肉訓(xùn)練?

　　無器械的基本方法是徒手抗力訓(xùn)練即用手對頭施加向前向后或側(cè)向的力，頸部向反方向用力對抗屈伸。

　　進(jìn)階的無器械肌肉訓(xùn)練方法是頸橋，分前橋和后橋，分別頸部肌肉訓(xùn)練的前后部分。注意頸橋肌肉訓(xùn)練對頸椎壓力較大具有危險(xiǎn)性不適合初學(xué)者，沒有專業(yè)人士指導(dǎo)一定不能輕易模仿!在有負(fù)重時(shí)可以借助頭套對頭部在不同方向施加阻力，它原理與徒手抗力肌肉訓(xùn)練相同。彈力帶也可以起到相似的作用。

　　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有針對性的訓(xùn)練動作是各類負(fù)重聳肩，像農(nóng)夫行走和硬拉之類需要提拉重物的訓(xùn)練項(xiàng)目也可以肌肉訓(xùn)練的這一部分。

　　頸部肌肉訓(xùn)練相對身體其他部位的肌肉來講其實(shí)不是一件容易的事，要長期訓(xùn)練才有可能達(dá)到上述效果。提醒各位朋友在訓(xùn)練中一定要做好熱身和防護(hù)工作保護(hù)好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范圍之外的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)然好是在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。

　　二、頸部肌肉鍛煉中有哪些肌肉

　　頸部的骨骼包括七節(jié)椎骨又叫頸椎，這是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和轉(zhuǎn)動。頸椎內(nèi)部是供給大腦血液的椎動脈和脊髓及分支神經(jīng)的匯聚之地，同時(shí)其外還有多條韌帶和肌肉附著。

　　1、淺層肌肉

　　頸部肌肉中對視覺效果影響較大的是淺層的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，其中胸鎖乳突肌位于頸側(cè)，斜方肌上束位于頸后。

　　胸鎖乳突肌起于胸骨柄和鎖骨內(nèi)上緣，斜向上止于臉側(cè)下頜的乳突。一側(cè)胸鎖乳突肌收縮使頭向同側(cè)屈并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)——歪脖子和轉(zhuǎn)頭。兩側(cè)同時(shí)收縮則使頭后伸。落過枕的同學(xué)一定會記得這種很難受的感覺，落枕就是由胸鎖乳突肌及其周邊組織的痙攣性疼痛引起。

　　落枕本身是自限性的，一旦發(fā)生就會限制患者的頸部活動范圍從而加速自愈，但經(jīng)常落枕的話有就可能與頸椎病相關(guān)，需要在排除枕頭高度不合適等外因后積極檢查。另外單側(cè)胸鎖乳突肌長期緊張會讓兩側(cè)肌肉失衡導(dǎo)致斜頸。

　　斜方肌上束位于頸后，起于項(xiàng)韌帶和頸椎棘突，止于鎖骨和肩峰內(nèi)緣及肩胛岡下緣。兩側(cè)同時(shí)收縮使頭后仰，單側(cè)收縮使頸向同側(cè)傾斜、面向后仰旋向?qū)?cè)——歪脖子 + 轉(zhuǎn)頭 + 仰頭，這類似于“45 度角仰望天空”。