這兩塊頸部淺層肌肉對頸部視覺形態(tài)影響很大，粗壯的脖子可以讓你看起來非常強壯。

　　關(guān)于斜方肌上束，有一個誤解——太大的斜方肌導(dǎo)致溜肩，事實正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能夠上提肩胛，當這些過于薄弱力量不足才會出現(xiàn)溜肩。

　　肩背比較窄的同學，如果斜方肌過于發(fā)達，看起來確實有些像溜肩，除了努力把三角、背闊練大，也要注意在肩背訓(xùn)練中減少斜方肌借力。不過斜方肌大袋發(fā)達其實也是難以達到的事情。

　　那對于女生來說漂亮的頸部肌肉能讓你把吊帶裝、晚禮服和婚紗等各類露肩裝都穿的美美的。

　　2、深層肌肉

　　頸部有很多深層肌肉，為了便于理解和記憶可以按功能簡單地分為兩類：

　　第二類：是起于頸椎止于其他頸椎或胸椎，作用是讓頸椎向不同方向彎曲。頸長肌和頭長肌附著于頸椎前部，收縮時使頸前屈，單側(cè)收縮使頸向同側(cè)前方屈。附著于頸椎后部半棘肌也屬于第二類，收縮時使頸后伸，單側(cè)收縮向同側(cè)后方彎曲。

　　見縫插針型頸部操

　　早晨

　　舒緩預(yù)熱操，鍛煉頸部抗壓能力。

　　訓(xùn)練部位：頸側(cè)，胸鎖乳突肌。

　　Step1：保持雙肩平衡，挺背收腹，將右手扶在左耳上。右手按住左耳向下壓，同時左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接著松開頭與手臂，還原，深吸一口氣后吐氣。重復(fù)3-5次。

　　Step2：輕輕地將手放在你的面頰上，然后對臉頰施加壓力，仿佛你正在按放在臉頰上的一顆葡萄。保持這個姿勢，深呼吸3次。將手移開，然后切換至另一側(cè)。重復(fù)3-5次。

　　在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機會。

　　正午

　　伸展訓(xùn)練，讓頸部到肩部線條更完美。

　　訓(xùn)練部位：肩部，斜方肌。

　　Step1：低頭，自然吐氣。

　　Step2：手用力按壓頭部，頸部則用力向上抬起，吸氣，逐漸抬到原位時吐氣。重復(fù)5次。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對僵持的頸部肌肉的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，進補肌肉的僵硬跟我們平時的壞習慣有一定的關(guān)系的，我們應(yīng)該要保持良好的習慣的，正確的用頸部才行的。