有氧操我們都知道是一種健身操，但是對(duì)于有氧操的相關(guān)知識(shí)我們可能并不是很了解，那么有氧操在跳之前需要做什么準(zhǔn)備呢?我們應(yīng)該如何正確的跳有氧操呢?下面就跟小編一起來了解一下跳有氧操的好處?
有氧操也是一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有氧操我們可能并不知道跳之前應(yīng)該有一些準(zhǔn)備的。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，且必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。人保持這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
操前準(zhǔn)備很重要
跳有氧操的場地要避免過硬、不平整。
跳操前要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和心率，促使機(jī)體從平常狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免拉傷。
選擇吸汗、透氣性好，而且有彈性、不影響各種動(dòng)作的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯(cuò)的選擇。
襪子好選擇能透氣的棉質(zhì)襪，不要選擇摸上去光滑，實(shí)際不吸汗的尼龍襪。
好穿彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。
跳有氧操時(shí)如何保證膝關(guān)節(jié)不受損傷?
單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過多，以免過多地刺激同一個(gè)關(guān)節(jié)，好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，盡量不做過屈或過伸的強(qiáng)直伸展動(dòng)作，否則，易損傷關(guān)節(jié)。
體重過重或肌肉力量不足時(shí)，跳操也易對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力過強(qiáng)，造成膝蓋的運(yùn)動(dòng)性損傷。此外，跳有氧操前放松不夠、熱身不充分或是不全面，在跳操過程當(dāng)中健身要領(lǐng)掌握不正確，基本動(dòng)作不正確，如塌腰、駝背等，這些情況都會(huì)造成膝蓋損傷。一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，咨詢專業(yè)教練。
跳有氧操的頻率應(yīng)該如何把握?一周跳幾次才合適?
對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習(xí)，這是一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)頻度，每次練習(xí)的時(shí)間也應(yīng)該控制在1到2小時(shí)內(nèi)。
如以減肥減脂為目的，1周5次更能有明顯效果。但要注意，煅煉關(guān)鍵的是堅(jiān)持，忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，訓(xùn)練過度反而適得其反。
