春天衣服越穿越薄，一個(gè)冬天囤積的肉是時(shí)候要減掉，運(yùn)動(dòng)減肥是受歡迎的方法之一，那么運(yùn)動(dòng)減肥哪些運(yùn)動(dòng)效果好，受歡迎呢?下面就跟小編一起來了解一下受歡迎的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些吧!

　　瘦身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們甩掉肥肉的，所以選對適合的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，這樣才會(huì)有效果的。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跑步機(jī)

　　跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

　　跑步時(shí)需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。

　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。

　　普拉提/瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的，很多人都在嘗試。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。