3、整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達(dá)不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時(shí)抬起臀胯時(shí)一部分腰背也應(yīng)該離地，但不能讓整個(gè)背部抬起離地，一來(lái)重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來(lái)容易對(duì)頸椎造成壓力。
第三招：仰臥起坐+挺起
進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時(shí)配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對(duì)腹部的整個(gè)肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對(duì)應(yīng)，做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。
仰臥起坐動(dòng)作要點(diǎn)
1、整個(gè)人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而不是靠手臂或其他部位帶動(dòng)。
2、整個(gè)仰臥起坐動(dòng)作既不可過(guò)猛過(guò)快，也不可過(guò)慢。過(guò)猛容易造成肌肉拉傷，過(guò)慢其實(shí)會(huì)降低仰臥起坐的鍛煉效果。
挺起動(dòng)作要領(lǐng)
起始動(dòng)作與仰臥起坐相似，但雙手放于腰側(cè)兩邊，然后以雙腳、肩背部為支撐點(diǎn)，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。
其實(shí)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)不管是想要塑造全身哪個(gè)部位，都要經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，打造完美的“小蠻腰”也是如此，以一定的有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，搭配健康合理的飲食(甚至不需要做節(jié)食)，就可以有效的燃燒全身的脂肪，在此基礎(chǔ)上的局部強(qiáng)化鍛煉既可增加肌肉，又可局部減脂，使得線條更易顯現(xiàn)。
順時(shí)針撫摸
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瘦腰的運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢，瘦腰的運(yùn)動(dòng)還是蠻多的，我們可要根據(jù)自身的需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式的，這樣才能幫助我們更好的鍛煉好身體的，希望以上內(nèi)容能幫助到大家。
