仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，很多人都是通過這個(gè)動(dòng)作來減腹部的贅肉的，但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因?yàn)槭裁茨?其實(shí)是有原因的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
不推薦仰臥起坐的原因很簡單，其實(shí)都是我們在運(yùn)動(dòng)過程中容易忽略掉的細(xì)節(jié)的，下面詳細(xì)介紹下的。
一、動(dòng)作難做得標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐看似簡單，其實(shí)想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手)，而錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的根本原因。
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因!
二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌
仰臥起坐是一個(gè)綜合性動(dòng)作，能鍛煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強(qiáng)大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。
標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個(gè)動(dòng)作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。
(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注意，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對新手而言，肌肉力量不足，會(huì)通過雙手借力，來輔助抱起整個(gè)上半身，這是容易犯的錯(cuò)誤了，雙手的借力，會(huì)讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
綜合以上三點(diǎn)原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實(shí)不劃算。
新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險(xiǎn)較高。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，而是通過改良這個(gè)動(dòng)作，衍生出很多針對腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動(dòng)作難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，容易上手學(xué)習(xí)，而且訓(xùn)練效果也好很多。
