肺活量是人體健康狀況的一個重要指標(biāo)，如果我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對于這種情況我們都不知道應(yīng)該怎么做才好，下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運(yùn)動吧!
肺活量要怎么來提高呢，其實(shí)很多運(yùn)動都是可以幫助我們鍛煉肺活量的，以下詳細(xì)介紹下怎么樣練習(xí)肺活量。
晨跑
每天早晨太陽升起的時候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進(jìn)的增長，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
晚跑
每天晚飯1小時后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩
每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥桑掷m(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
教你應(yīng)該怎樣練習(xí)肺活量
1、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
2、每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。
