生活中，尤其是喜歡運(yùn)動的朋友，經(jīng)常會遇到運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

　　1、鍛煉安排要合理

　　對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動的難度。

　　2、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動

　　還有一個(gè)比較有效的方法，就是在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

　　4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

　　鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運(yùn)動后放松方法

　　運(yùn)動因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動后放松方法有哪些?

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。