有很多不愛運動的人可能不太了解，不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運動。下面小編給大家科普一下，有氧運動有哪些?有氧運動有什么好?有氧運動需要做多久?有氧運動的注意事項?有氧運動和無氧運動的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運動一周做幾次?一起來看一下吧。

　　有氧運動有哪些

　　有氧運動值得是一些有韻律性的運動，并且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬于有氧運動。

　　有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

　　游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。

　　慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時間。

　　踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

　　有氧運動有什么好

　　如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運動的一個好處。

　　有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實，不過但肺部功能不好的MM就免了。

　　有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。

　　有氧運動做多長時間

　　有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那么做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?

　　做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

　　做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。