在夏季的時(shí)候很多人會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)鍛煉，覺得流汗是非常值得開心的事情，其實(shí)在冬季的時(shí)候我們也是可以適當(dāng)?shù)腻憻挼?，那么在冬季的時(shí)候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎，并且應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、跑步前要做牽拉
在冬季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)前我們需要提前做好熱身的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槎練鉁剌^低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。
所以建議大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要注意熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝茶
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們喜歡喝茶，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，這是因?yàn)椴鑹A濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。
3、冬天運(yùn)動(dòng)穿這些
穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺很冷。
跑步時(shí)要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
