日常生活中，人就是通過運(yùn)動(dòng)才會(huì)使自己的身體更好的靈活。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，但是每種方法還是需要自己的堅(jiān)持下來才會(huì)成功。跳繩是簡(jiǎn)單有效的方法了，那跳繩有什么好處呢。它是真的非常容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)了，下面我們一起來看看吧。
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常跳繩有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的佳選擇。
6、跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
適合自己的跳繩方法
1、跳繩的長(zhǎng)度要合適
跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的長(zhǎng)度，好是跳繩的長(zhǎng)度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、保持前腳掌起跳和落地
跳繩的時(shí)候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時(shí)候帶來的沖擊力，可以減小對(duì)軟組織的損傷和對(duì)腳踝的震動(dòng)與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會(huì)使得頭部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩的時(shí)候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和大腦產(chǎn)生沖擊力，好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個(gè)毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳?？梢杂行У谋苊馓K對(duì)大腦和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力。
4、身體較重一定要雙腳起落
對(duì)于身體比較胖，體重比較高的人來說應(yīng)該在跳繩的時(shí)候采取雙腳同時(shí)起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由于體重比較大造成對(duì)關(guān)節(jié)和腳踝的傷害，同時(shí)需要注意的是跳繩時(shí)間不要過長(zhǎng)，可以每跳二三分鐘就休息一下。
