現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作，普遍的缺乏鍛煉，那有些上班族的朋友就會(huì)選擇去健身房去鍛煉一下，但是鍛煉也是有講究的，您知道健身的常識(shí)有哪些嗎，有些朋友在健身是會(huì)進(jìn)入哪些誤區(qū)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　健身常識(shí)

　　先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。

　　40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　健身誤區(qū)

　　錯(cuò)誤觀念1：運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身

　　在學(xué)校上體育可的時(shí)候，體育來(lái)時(shí)在上課錢多會(huì)讓我們做一些熱身的活動(dòng)，然后才開(kāi)始上課，然而有些朋友進(jìn)入健身房就會(huì)先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身，這個(gè)是一個(gè)錯(cuò)誤的順序哦，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的。

　　錯(cuò)誤觀念2：運(yùn)動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺(jué)到痛就沒(méi)效果