4、含鉀的食物及維生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)

　　1、身體過(guò)度疲勞

　　運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，運(yùn)動(dòng)量正常時(shí)，人雖然會(huì)感到疲勞，但是休息一段時(shí)間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)量大的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　2、肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，久久而不恢復(fù)者，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉傷部位按摩、理療等。

　　3、食欲不振

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體受到過(guò)度刺激，可能會(huì)抑制自身食欲，導(dǎo)致機(jī)體食欲不振，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，機(jī)體缺氧，還會(huì)引起惡心嘔吐等不適癥狀。

　　4、頭暈頭疼

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體消耗氧氣過(guò)多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會(huì)因此變化，機(jī)體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)嗎

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)影響月經(jīng)。

　　一般青春期女性正處于發(fā)育階段，因此她們都很好動(dòng)。但是她們都不知道過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體是有害的，比如常見(jiàn)的就是影響正常的生理周期，因此青春期女孩運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)月經(jīng)紊亂，因此一定要引起重視。大運(yùn)動(dòng)量時(shí)體重下降太快和精神過(guò)度緊張，會(huì)引起兒茶酚胺類(lèi)雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無(wú)法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。

　　結(jié)語(yǔ)：我們都知道運(yùn)動(dòng)是有非常多的好處的，可以幫助血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、減肥等。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也要適度，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好的哦。那么，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們要知道不可過(guò)量的運(yùn)動(dòng)哦。