春天出去健身運(yùn)動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。那么春季運(yùn)動小常識有哪些呢?春季運(yùn)動注意實現(xiàn)有什么?春季做什么運(yùn)動好呢?想要在春天進(jìn)行運(yùn)動健身的朋友一起和小編來了解一下吧。
春季運(yùn)動小常識
1、防運(yùn)動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。
3、防運(yùn)動過度
春天是運(yùn)動的好時節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運(yùn)動的時候要注意適量運(yùn)動。春天的運(yùn)動量不宜過大，也不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運(yùn)動是做養(yǎng)生的。
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松
2、忌無氧運(yùn)動，提倡有氧運(yùn)動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們在鍛煉的時候要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼?！?/p>
