有氧運(yùn)動是可以改善我們的人體健康,同時他的方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強(qiáng)度小,簡單易行。那什么叫有氧運(yùn)動?有氧運(yùn)動有哪些?有氧運(yùn)動的好處?我們來看一下!
什么叫有氧運(yùn)動
1、有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
2、有氧運(yùn)動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
3、每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動有哪些
步行:簡單直接無成本的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,人人可實(shí)施,隨時隨地都可以,簡單自由度大,而且對人體很有好處,平時多步行吧沒事走兩步。
慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅(jiān)持時間長,不過 從令一個角度可以鍛煉人堅(jiān)持不懈的能力。而且,是有氧運(yùn)動對人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試著跟自己,喜歡的人 一起慢跑,相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
騎自行車:騎自行車絕對是一個不錯的主意,不但可以鍛煉身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞:跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。
滑冰:有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí),趣味性很強(qiáng)鍛煉身體,還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
籃球:不要誤以為籃球運(yùn)動是無氧運(yùn)動,其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動里的,所以放心打籃球吧。