男性和女性的體質(zhì)不一樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候側(cè)重點(diǎn)也不一樣。女性健身往往會(huì)更注重腰腹和腿部身形的完美，做平板撐能很好的訓(xùn)練女性的肢體。那么如何提高平板支撐時(shí)間?平板支撐有什么用?平板支撐鍛煉方法有哪些呢?
1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對(duì)腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚子，增大臂力。
2、平板支撐能鍛煉我們的腰腹力量，所以在訓(xùn)練的時(shí)間選擇上要注意。在用餐或是飽腹之后好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的負(fù)擔(dān)，我們要選擇身體狀態(tài)比較良好的時(shí)候進(jìn)行。
3、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能在柔軟的地方進(jìn)行，很多人在地上做平板撐的時(shí)候覺(jué)得手肘很疼。但是如果在床墊上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，對(duì)我們的形體也不好。肘關(guān)節(jié)是人體硬的部位，完全可以支撐我們?cè)诘厣贤瓿蛇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4、我們剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，由于身體的各項(xiàng)訓(xùn)練還不完全，所以做不了太長(zhǎng)時(shí)間。但是在不斷的訓(xùn)練中我們可以有目的性的提高自己的鍛煉時(shí)間。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候憋住一口氣，還可以兩個(gè)手臂交換進(jìn)行，這樣也能逐漸提高訓(xùn)練的時(shí)間。
5、在做平板支撐的時(shí)候，我們可以同時(shí)聽(tīng)音樂(lè)或者一些固定時(shí)間的聽(tīng)力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間，有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的把握，另外還能打發(fā)無(wú)聊的鍛煉時(shí)間，從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
平板支撐有什么用
平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)你的腹橫肌，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人?！?/p>
