8.跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪上球，同時(shí)加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向劃船
雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
10.平衡墊平衡式
坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側(cè)，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
核心力量的概念現(xiàn)在還有很多的爭(zhēng)議。從身體的部位來說，一般是在腰部，但是也有的人說是身體的整個(gè)軀干。但是從功能上來說，主要在平衡和控制上有很大的主導(dǎo)作用，這一點(diǎn)和傳統(tǒng)的訓(xùn)練差別是比較大的。要注意的是，核心力量的訓(xùn)練和腰腹力量的訓(xùn)練是不一樣的，前者是深層的肌肉，后者是訓(xùn)練淺層的肌肉。
1.改善你的身體體態(tài)以及不良姿勢(shì):坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕等等
2.為身體帶來保護(hù)以及支撐:有強(qiáng)壯的核心肌群，可以讓你免于腰酸背痛之苦，也會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，減低過度的受傷。
3.為身體帶來良好的平衡跟協(xié)調(diào)，也幫助提升力量跟速度:重心不穩(wěn)，平衡感不佳，跑步慢...等等體育員都需要地加強(qiáng)行為能力。
結(jié)語：經(jīng)常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面給大家介紹了幾種訓(xùn)練核心力量的方法，有需要的朋友就趕緊行動(dòng)起來吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一樣的，這兩者不要混淆。核心力量強(qiáng)了，對(duì)于身體也是有很大的好處的。
