若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時好把頭稍微放低。

　　膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。

　　如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和工作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。相信幾星期以后，你就會愛上這個省時又有效的健身運動。

　　如果你想擁有一種簡單、有效，在家中就可以做的運動，那么，一部線條優(yōu)美的健身車就能使你稱心如意。即使根本不會騎腳踏車，也能運用室內(nèi)健身車減肥，因為不需要你去平衡車身。這就來學學室內(nèi)減肥方法吧!看如何利用健身車減肥。

　　室內(nèi)減肥方法

　　很多女性都認為，慢跑或踩健身車，是好安全的運動。室內(nèi)健身車堅固耐用，愛惜點可以用上一輩子，遠比參加健身俱樂部的會費便宜多了。對于關(guān)節(jié)不好或體重過重的人來說，室內(nèi)健身車并不像其他運動，會使人感到吃不消。此外，它的大的特征：看電視、聽音樂或看書的同時，就可以“踩掉”多余的體重，省時又有效。

　　如果你每天睬3公里就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢?

　　室內(nèi)健身車的種類

　　室內(nèi)健身車樣式繁多，有的輕便價廉，可以折疊放進柜子里;有的精致昂貴，附有電腦裝置。此外，也可分成固定式與搖擺式兩類，二者與普通腳踏車無異，但它并沒有真正的輪子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通腳踏車能行走，所以能支持用力睬踏時的力量。

　　不論是固定式或搖擺式，二者的裝置都會產(chǎn)生一種抗力，使用者必須愈踩愈用力，就好像真正騎自行車爬坡一樣。其差別在于，搖擺式能讓你精確讀出在某個特定時間內(nèi)，你花了多少力氣、可以操縱多少抗力、以及速度與路程，而固定式則不能。

　　如果你有心買一輛好的室內(nèi)健身車，或因健康問題，須買一輛能測出施力情況的室內(nèi)健身車，那你好考慮搖擺式。它大的特征在于上面有較準刻度，可以調(diào)節(jié)施力大小。而前輪也有剎車裝置，產(chǎn)生的摩擦力并以數(shù)字表示，可以知道自己施力的多少。其優(yōu)點在于可依據(jù)施力結(jié)果隨時調(diào)節(jié)抗力大小，以適合你的運動量。一般來說，搖擺式的噪音小，不會妨礙鄰居安寧。

　　制定健身計劃

　　騎健身車時好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。

　　其次，座位高度要調(diào)整到當踏板在低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常在調(diào)整坐姿。

　　至于把手的高低，依個人習慣定。如果你想邊看電視邊睬車子，很容易腰酸背痛，位置好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助。

　　很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以向運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會更順利些。

　　怎樣達到運動效果

　　使用室內(nèi)健身車的時間與次數(shù)的標準如何?一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。

　　雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報刊雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要減肥成功就必須付代價，你隨隨便便踩兩個小時，事實上效果卻還不如你正正經(jīng)經(jīng)踩半個小時。理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身車方面的知識，你可以根據(jù)自身的實際情況，以及想要短亮出來的效果，而進行選擇，健身車可以很好的幫你鍛煉到腿部的肌肉，加速血液循環(huán)的速度，幫你減肥瘦身，效果顯著。