現(xiàn)在減肥的運(yùn)動(dòng)很多，各種各樣的運(yùn)動(dòng)，無論是在健身房健身，還是一些居家運(yùn)動(dòng)，都是可以達(dá)到很好的減肥效果的，所以平時(shí)的時(shí)候建議可以多做一些，今天就給大家介紹一下關(guān)于爬樓梯如何減肥的方法。
如今的社會(huì)小區(qū)林立，爬樓梯對于每個(gè)人來說都不可避免，其實(shí)爬樓梯也是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而且好處多多，你想不想知道爬樓梯到底對身體有哪些好處?還有爬樓梯有哪一些辦法?下面小編就為大家介紹介紹吧。
爬樓梯是受天氣的影響很小，充分能利用工作與居住地方的一種現(xiàn)代化健身方式，在當(dāng)今社會(huì)逐漸成為了一項(xiàng)新的鍛煉運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
好處一：延長壽命
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
好處二：提高關(guān)節(jié)的靈活性
在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?dòng)，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。
好處三：增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防高血壓
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時(shí)候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強(qiáng)心肺功能。
好處四：減肥
消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯雖然簡單，但也要注意安全，按步驟進(jìn)行。爬樓梯鍛煉剛開始時(shí)，不能求快求大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般2～3個(gè)月左右)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)。下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
爬樓梯健身的主要方法有
1.自由爬
這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。
根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，應(yīng)減慢速度。
中老年人一些地方的能力會(huì)有所下降，所以為了保護(hù)中老年人的膝關(guān)節(jié)，下樓時(shí)可以乘坐電梯、倒走、側(cè)走、形式鍛煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手，一步只能下一梯。
2.爬樓梯力量練習(xí)
青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時(shí)應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會(huì)感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后注意放松肌肉，并且要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉損傷。
也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺(tái)階對下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。
3.跑樓梯
年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯。
4.爬樓、形體操組合練習(xí)
爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動(dòng)作幅度較小，對肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：
(1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。
(2)雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。
(3)面對欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。
(4)扶樓梯欄桿向后直擺腿20次
爬樓梯是簡單而且能在生活中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，居家時(shí)上樓不妨多做幾次，這樣對健康能起到很大的保護(hù)作用，不至于在日常生活中缺少鍛煉，而導(dǎo)致身體機(jī)能流失等。上面為大家介紹的一些爬樓梯好處與爬樓梯的方法希望對大家有所用處。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬樓梯的健身方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候多注意一下就可以很好地解決掉了，而且這種運(yùn)動(dòng)也是非常的方便。
