使用跑步機要注意哪些方面

　　1. 不做熱身

　　上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2.速度設(shè)定太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3.運動過量

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　4.還需要提醒的是

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5.很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視

　　這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　6.請每次使用前對跑步機進行適當檢查

　　通過看與聽，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時對設(shè)備進行維修。如果發(fā)現(xiàn)以上情況，請及時聯(lián)系維修部門。

　　第一：使用快速啟動方式：好的品牌跑步機一般有預(yù)置一套程序，當您在跑步健身時，只要按照提示輸入相應(yīng)數(shù)據(jù)，就能選擇不同健身方式，譬如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等等。而且，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

　　第二：需要注意在跑步機健身減肥時的身體位置：要站在跑步機跑帶的中間位置，如果太靠前容易踩到跑步機十大品牌底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不能跑偏。

　　第三：跑步機健身時從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸升級到跑步。此外，快步走能更多消耗脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　第四：使用家用多功能電動品牌跑步機的時候慢慢停下來：在跑步機雖然您的腳步努力向前邁動，但身體還是始終停在原地，這讓大腦被迷惑，所以運動后剛下跑步機一般會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

　　注意事項

　　跑步機健身要注意佳心率。

　　心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。