健身現(xiàn)在已經(jīng)形成了一股熱潮，現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的洪潮中去，這是一件好事，說明人們的健康意識(shí)越來越高了，今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家介紹健身房里常見的一種健身器械動(dòng)感單車。

　　目錄

　　1、動(dòng)感單車減肥嗎 2、動(dòng)感單車的好處有哪些

　　3、動(dòng)感單車的注意事項(xiàng) 4、動(dòng)感單車如何選擇

　　5、動(dòng)感單車音樂如何選 6、動(dòng)感單車練習(xí)技巧

　　7、動(dòng)感單車與健身車的區(qū)別 8、動(dòng)感單車瘦腿法

　　動(dòng)感單車減肥嗎

　　利用動(dòng)感單車來減肥相信您一定聽說過，特別是在年輕人當(dāng)中，有很多喜歡借助這一工具來實(shí)現(xiàn)瘦身減肥是目標(biāo)，那么這個(gè)方法到底好嗎?減肥的效果又如何呢?下面我們一起去了解下這個(gè)方法吧!

　　一：結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

　　具有地盤固定的特點(diǎn)，動(dòng)感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上。

　　當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動(dòng)作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)，但是它的底盤始終是固定的。

　　進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以不受任何天氣的干擾，訓(xùn)練者在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強(qiáng)健身者的自信心。

　　二：鍛煉優(yōu)勢(shì)

　　可以增強(qiáng)臀部和腿部的美感，動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。

　　訓(xùn)練中會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。

　　三：練習(xí)頻率

　　要保證每周至少訓(xùn)練三次，每次時(shí)間不低于45分鐘，這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!

　　這一節(jié)45分鐘里，可以用不同的音樂把它串起來，一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開。

　　四：注意事項(xiàng)

　　練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)，如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下專業(yè)人士，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。

　　可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息，隨著鍛煉程度的提高，你也可以適當(dāng)增加鍛煉時(shí)間。

　　動(dòng)感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡(jiǎn)潔方便外，還因?yàn)樗膭?dòng)感有活力受到很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人的喜歡。動(dòng)感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。

　　1.熱身

　　在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

　　2.腿部伸展

　　因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。

　　也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

　　3.側(cè)腰伸展

　　在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。

　　可以做一組簡(jiǎn)單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

　　4.壓肩

　　鑒于整個(gè)身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

　　5.騎行

　　只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個(gè)把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

　　6.上坡

　　旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時(shí)上半身前傾，接著需要整個(gè)身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來。

　　這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng)，而是要掌握主動(dòng)權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上。