動(dòng)感單車練習(xí)技巧
動(dòng)感單車是公認(rèn)的減肥的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)單車會(huì)讓肌肉生長過快，初次練習(xí)也有很多要注意的方面，下面瘦身男女小編就告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家達(dá)到快速減肥的目的，輕松瘦身。
在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議
一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。
二.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會(huì)更好。
喜歡這個(gè)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)減肥方法嗎?喜歡的話，一定要了解我們這里介紹的減肥知識(shí)哦!
1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;
2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;
3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。
實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
要穿適當(dāng)?shù)男?/b>
穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。
選擇專用的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木等問題。
檢查車座
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
像將車座調(diào)整得過高時(shí)，就會(huì)使腿后腱肌群拉傷和造成下背部疼痛。
調(diào)整手把
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。
因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。
如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。
這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
調(diào)整座位高度
上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個(gè)高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把前方，手肘靠在近把位上為合適，身體要緊湊。
手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。
45-60分鐘為宜
調(diào)整完座椅，下面就可以開始運(yùn)動(dòng)了，正確掌握動(dòng)感單車一些使用方法，才能在鍛煉的過程中，取得明顯的效果，才能更好的鍛煉我們的身體。
單車一般45分鐘到60分鐘，前10分鐘熱身，只要堅(jiān)持著踩就可以速度不一定要快但動(dòng)作一定要對(duì)，后面30到45分鐘為耐力訓(xùn)練，后5分鐘放松。然后下車?yán)煜乱蝗煌葧?huì)變結(jié)實(shí)不容易減掉。
