有節(jié)奏的踏頻

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

　　同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　當你在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

　　開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4-5分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。

　　30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

　　然后，兩腿一起以中速蹬4-5分鐘，作為調整與恢復。這樣可以持久的將動感單車運動進行下去。

　　夾雞蛋訓練

　　可以想象著雙手夾雞蛋，保持收腹把身體分成兩半哪只腳踩這半邊身體就同向的下去，驗證的辦法就是自己口號左右左右，當你喊左的時候應該是左腿踩左半邊下沉。

　　雙手很自然的放在手把上肘關節(jié)不要外翻和內收，可以假設自己雙手的腋下夾著雞蛋。

　　1.動感單車鍛煉久了腿會不會長肌肉?

　　不會的，根據(jù)我自己的實際經(jīng)驗，絕對不會讓腿變粗的，如果你原來比較胖，還會讓腿變細。其實，你看看專業(yè)的自行車運動員，腿都是很細的，你就明白了。

　　2.練習動感單車有哪些好處，和技巧?

　　科學證明，騎車是一種非常好減肥運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更為明顯。騎動感單車一般可分為輕度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。

　　3.動感單車和健身車哪個好?有區(qū)別嗎?

　　1.動感單車是一項團體的運動,它的運動強度相對于健身車更高。

　　2.動感單車一般通過剎車片來控制阻力,健身車一般通過磁控輪來控制阻力。

　　3.健身車一般使用磁控輪;動感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過音樂的進行節(jié)奏性的運動,更容易堅持，它對于減脂、塑身也更有效果。

　　4.健身車一般都帶有心率測試，而動感單車一般都不配備，當然有些車型是可以選配的。

　　5.動感單車適用于15-50歲之間的年輕人，而健身車男女老少皆宜。

　　后總結一下：年輕人用于減脂塑身，鍛煉體質建議使用動感單車;由于運動量少，想偶爾活動筋骨的，健身車是不錯的選擇。

　　4.動感單車都鍛煉身體的什么部位?經(jīng)常蹬有什么好處?

　　動感單車主要鍛練的是下肢。重點練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習的還有小腿肌和臀大肌。經(jīng)常進行動感單車練習，可以增強心與肺的功能。增強股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個部位中多余的脂肪。

　　5.動感單車一周應當練幾次?

　　練習頻率：每周至少要上三節(jié)課。

　　國內的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

　　6.經(jīng)常騎動感單車會有什么壞處?

　　損傷是男性對前列腺不太好。其他基本沒有。只要不是長時間騎就沒事，不用太在意，畢竟那么多人在用動感單車;

　　7.怎么用動感單車效果好?

　　車座調制成與胯齊高。

　　車座于車把之間一小臂長。

　　站騎的時候，小腹收緊，中心全放在大腿上，臀部大腿為發(fā)力點，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。

　　上半身盡量放松，不要聳肩，兩膝不要外擴，要向前，臀部盡量向后，臀部在車座上方。