動感單車瘦腿法

　　動感單車姿勢坐式

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用

　　短程運動(10至20分鐘

　　目的

　　有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　動感單車姿勢交叉式

　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護腰椎。

　　動感單車姿勢趴式

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用

　　長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

　　目的

　　放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓(xùn)練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。

　　其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對專業(yè)人群而設(shè)計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

　　手動模式

　　適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

　　登山模式

　　適合體能較強，期望達(dá)到某種要求的人群。

　　動感單車的運動量一定要根據(jù)自己的身體狀況而定!但是運動的時間一定要在半個小時以上，這樣消耗的才是身體上的脂肪!

　　對于女人來說，容易的就是下半身肥胖，特別是每天坐在電腦前超過8小時的女人，更容易發(fā)胖，可是想想夏天馬上就要來臨，怎么能容忍自己把那粗粗的大腿展現(xiàn)在大眾面前?

　　45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

　　而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。

　　在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。

　　但是，因為我配合了左旋肉堿，那個加強的效果可不是一般的明顯哦。本來我打算吃康比特的左旋360，不過我考慮到我平時多坐少動、工作繁忙的情況，還是選擇了芊動，比較適合我這樣的“久坐族”。

　　如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。

　　玩單車的時候把阻力跳到低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

　　三種運動姿勢

　　坐式

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用

　　短程運動(10至20分鐘)。